目安時間：約
2分
朝食
あんこ餅 ２個
味噌汁
ポンカン１／２
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
切り干し大根の煮物
菜の花の胡麻和え
約５７０kcal
卵とアーモンド食べるの忘れました。
昼食
ごはん１５０g
鶏肉１００g
卵
こんにゃくの煮物
ホイコーロー
ミニトマト
ほうれん草の胡麻和え
（チョコを１つ摘む）
約60０kcal
間食
ヨーグルト 約９０kcal
夕食
オートミール
豚の生姜焼き
ごぼうのきんぴら
ほうれん草とわかめのサラダ
サニーレタス
ミニトマト
約６００kcal
トレーニング後にプロテイン
約１３０kcal
ダイエット初期のメニューから変更点が多くて
食べようとしていたものを食べるのを
忘れちゃったりします。
今朝はいつも食べるアーモンドも食べてなかったので
お腹がすかないか心配でした。
思っていたよりも短期間でやせてしまっているため
筋量が落ちないように気を付けてダイエットを進めていきたいです
