朝食
卵とポテトの料理（オレンジページを参照。子どもの評判良かった♪）
野菜スープ
ポンカン
串焼きのソーセージと野菜
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ヨーグルト
アーモンド６粒
約640kcal
写真を撮ることがわかっているので盛り付けを頑張っちゃうあたりが我ながら恥ずかしいところｗ
お昼
お昼はサブウェイす。
お腹がすいていて写真を撮っていないことに途中で気が付きました;_;)
ローストビーフ レギュラー
ローストチキン レギュラー
ジンジャエールＭ
６４８Kcal（サブウェイHPより）
夕食
スパゲティナポリタン
豆腐グラタン
野菜スープ
大根とがんもの煮物
約８７０kcal
今日は、お昼と夕食の間にバドミントンを1時間半程度してきました。
そのため、お腹はペコペコ美味しかったです。
つい食べ過ぎちゃっています。
なお、バドミントン参加中ポカリを飲んだり、
今日は日曜日と言うこともあり、子どもたちと一緒に
おやつを食べることもありました。
朝食
りんごホットケーキ
玉ねぎスープ
オレンジ１/４＋りんご１/８
大根のサラダ
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ヨーグルト
アーモンド６粒
約680kcal
昼食。お休みの日のお昼は麺類が多いですね
豚汁うどん（写真は家族全員分です。）
金時豆
約650kcal
午後のトレーニング後
プロテイン
缶コーヒー
約１８０kcal
夕食
こちらの写真も家族全員分のブリカマの塩焼きと煮物類となっています。
ごはん（２００ｇ）
ブリカマの塩焼き
野菜スープ
炒りおから
きゅうりのサラダ
大根とがんもの煮物
約７８０kcal
今日は、かなり理想に近い食事ができたと感じています。
私が気にしているのは「1日の摂取カロリー」1点のみなので分かりやすくていいです。
朝食
ご飯（２００ｇ）
味噌汁
オムレツ
生卵
オレンジ１／４
野菜スープの具
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ヨーグルト
アーモンド５粒
約840kcal
生卵が多かったですね。
お昼は外食です。今日は妻と食事に出かけました。浜松市北区にある豆腐専門店です。
焼きたて油揚げ御前
焼きたて油揚げ（国産大豆100％）
ご飯（白米もしくは16穀米）
味噌汁
コラーゲン入国産大豆の冷やっこ（ねぎのゴマ風味たれ添え）
ずいきの煮物（こんにゃく、厚揚げ、にんじん、ずいき、干椎茸）
油揚げのつけだれ
薬味（しょうゆ麹、しょうが、大根おろし）
デザート（おから茶付）
出典：勘四郎HPより
たぶん約８８０kcal ※カロリーはNが勝手に調べています。
こちらは、きな粉と豆腐を混ぜ込んだ白玉団子
夕食
ご飯（２００ｇ）
豆乳カレーチゲ鍋
煮豆
大根サラダ
約９００kcal
今日は、かなりのオーバーカロリーです。お昼は外食で、なおかつ定食と考えるとローカロリーです。
やっぱり豆腐だからでしょうか？美味しかったです。食べてみたい方は平日でも混みますので電話で予約が安心です。
詳しくは、リンク先を参照してください。
朝食
トースト（小２枚）はちみつとジャム
野菜スープ
オレンジ１／４
蒸し野菜（ブロッコリーと人参）
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ヨーグルト
アーモンド５粒
約570kcal
お昼
ご飯（３００ｇ）
鶏のから揚げ
こんにゃくの煮物
出汁巻き卵
蒸し野菜（ブロッコリーと人参）
ミニトマト
約655kcal
夕食
ご飯（２００ｇ）
トン汁
まぐろハラモ焼き
ワカメの和え物
切り干し大根の煮物
大根おろし+ポン酢
約675kcal
今日はかなり低カロリーな食事ができたと思います。しかし、誘惑に負けて寝酒をしてしまった。
美味しい♪
ぐい飲みに日本酒とつまみにポテトチップス一つかみ
思いのほか体重が減るのが早くてびっくりしています。
どうしようかと思案中です。
朝食
ご飯（２００ｇ）
味噌汁
納豆
デコポン１／４
大根の酢漬け、たくわん
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ヨーグルト
アーモンド５粒
約７５０kcal
昼食
すき家の牛丼(並)
しじみ汁
卵
紅ショウガ
約８４０kcal
卵が多かったですね。
夕食
ご飯（１００ｇ）
餃子スープ
ミルク肉じゃが
もずく
もやしワカメ和え
カップケーキ(小)
約７２０kcal
餃子があったので、ごはんを少なめにしました。
昨日は、ブログ更新後腕立てを行いました
３０回×４セット
今日は、懸垂１０回
この後、もう少しトレーニングするかもしれません。
早速、朝食から
卵トースト （６枚切り）１枚
野菜スープ
オレンジ１／４
蒸し野菜（ブロッコリーと人参）
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ヨーグルト
アーモンド５粒
約６９０kcal
昨日は少なくて、お腹がすいてしまったので卵を追加してボリュームアップです！
お昼
お昼はお弁当です。
ご飯（３００ｇ）
サンマのかば焼き
筑前煮
出汁巻き卵
ほうれん草の胡麻和え
ミニトマト
約７００kcal
夕食です。ちょっと多すぎました^^;）
ご飯（２００ｇ）
野菜スープ
ささみのチーズフライ
蒸し野菜（水菜ともやし+ドレッシング）×２
ひじきの煮物
煮豆（大豆）
付け合せ（レタスとミニトマト）
約９５０kcal
お腹もいっぱいになりましたが、カロリーを２５０kcalほどオーバーしてしまいました。
揚げ物でさらに、チーズが入っていたことが大きく影響しています。
それに、煮豆（大豆）のカロリーの高さにもビックリでした。約８５kcal！！
1日の摂取カロリーは約２３４０kcal
今日はこれから腕立てと腹筋を行う予定ですが、プロテインは取りません。
夕食は要注意ですね！
ダイエット２週目に突入です。
今週一週間は、私が食べた食事の写真をｕｐしようと考えています。
では朝食から
食パン ６枚切り １枚
味噌汁
オレンジ１／４
大根の酢漬け
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ヨーグルト
アーモンド５粒
約５２０kcal
お昼、お昼はお弁当です。
オムライス（チキンライス３００ｇ+卵１個）
野菜スープ
付け合せのブロッコリー
ポンカン
約７５０kcal
夕食
ご飯 ２００g
焼鮭
ミルク肉じゃが
ほうれん草のお浸し（おかかとポン酢かけました）
きゅうりとカイワレのサラダ（ドレッシングかけました）
娘の友チョコのおすそ分け２個
約７５０kcal
一日の摂取カロリー 約２０２０kcal
その他、緑茶、水、ブラックコーヒーなど０kcalの飲み物は多く飲んでいます。
１食７００kcal以下程度で１日２０００kcal前後と考えているので、こんな感じです。
文中のカロリーについてはN独自調べです。参考程度にしてください。
先週までは朝食がご飯だったので、もう少し高カロリーだったかと思います。お昼頃お腹すきましたｗ
このような形で一週間記録していきますのでよろしくお願いします。
ダイエット開始後初めての週末です。
週末と言えば・・・やっぱりお酒が飲みたい！！
今日は、日本酒をコップ一杯だけいただきました。
お酒はアルコールだからカロリーがない。「エンプティーカロリー」なんて言われているしと思いつつ。
聞いた話なので、検索してみました。
このように言われているのは、「蒸留酒」であって、日本酒は「糖分」があるので
普通にカロリーはあるようです。ダメですね＾＾；）
さらに、蒸留酒は太らないのか？と言うとそんなことはありません。
出典：アメリカのサイトです→http://bodubuilding.com
このサイトによると、アルコールが体内に吸収されると食べたものの消化が一時停止され、アルコールの分解が最優先される一時停止された食べ物のエネルギーは脂肪になるといったことが書いてあります。
これは大事です。
飲みながら、やっぱりお酒はよくないと感じました。
さらに、筋肉組織を破壊するという情報も見つけました。
社会人としてお酒のお付き合いはしかたないとしても、自宅飲みは控えないといけないですね。
現在、私のダイエット法は、1日の摂取カロリーを2000kcal前後にすることを考えています。
そのため、食事と一緒にチョコレートなど甘いものも食べる時があります。
食べ物はカロリーを計算することが容易なので、問題ないですがアルコールになると
食べたものがエネルギーにならず脂肪になるなど計算することができない事態が起こるようです。
エネルギー把握ができないとって、それ以外していないんだけどｗ
私のダイエットの根本が崩れてしまうので、お酒は控えるほかないようですね。
調べるとお酒を飲みながらでもすごい体している人は沢山いますが、わからないことはやらないでおきます。
私は牛乳を毎朝飲みます。
飲む量は、マグカップに250mlです。缶コーヒー同様、これも置換えできるのでは？と思い妻にお願いして買ってもらいました。
※２５０ｍｌ中
牛乳 172.5kcal
脂肪 8.5ｇ
炭水化物 12.1ｇ
低脂肪牛乳 108kcal
脂肪 3ｇ
炭水化物 9.6ｇ
その差は約60kcalです。
６０kcal × ダイエット期間１４０日 ＝ ８４００kcal ！！
ついに、７０００kcalを越えました。コレで1ｋｇ分痩せられるってことですね
牛乳を低脂肪牛乳に変更すると、やっぱり味が微妙に違って気になります。インスタントコーヒーなどでコーヒー牛乳にするとグッと飲みやすくなって、違いが少なくなるので、置換えができます。
さらに豆乳と置換えを考える方もいると思いますが、豆乳は味がかなり違ってきますのでさらに工夫が必要です。
仕事中や、通勤時についつい飲みたくなってしまうコーヒーですが、私は缶コーヒー結構好きです。
今回のダイエット期間中は缶コーヒーをブラックに変更しています。
こんな感じで普段は微糖すら手に取らないのですが、置換えすると気分的にはダイエットしているってあまり感じません。
精神的なストレスをあまり感じないっていうのは、ダイエットしていく上で大切な気が早くもしています。
缶コーヒーの中で私が一番愛飲しているのが、この「ワンダ モーニングショット」です。
カロリーは６１kcal。
１週間で最低でも４本は飲んでいます。２４４kcalですね。
今回のダイエットは２０週間なので、最低でも４８８０kcal減となります。
ちなみに毎日炭酸飲料５００ml（コーラ）を飲んでいる人がいたら、１週間で１５７５kcal
豪華な定食が食べられます。
精神的ストレスがほぼないままダイエットができるので効果的かもと感じています。
なお、缶コーヒーをブラックに変えなくても人工甘味料が嫌いでなければゼロカロリーの飲料へ変更するのもありだと思います。
私の場合、人工甘味料が入っている飲み物を取り過ぎるとお腹がゆるくなるので、缶コーヒーの微糖をあまり好んで飲まないのもその辺りが影響しています。
今後の心境の変化があれば、その辺りもupしていきます。
