目安時間：約
2分
早速、朝食から
卵トースト （６枚切り）１枚
野菜スープ
オレンジ１／４
蒸し野菜（ブロッコリーと人参）
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ヨーグルト
アーモンド５粒
約６９０kcal
昨日は少なくて、お腹がすいてしまったので卵を追加してボリュームアップです！
お昼
お昼はお弁当です。
ご飯（３００ｇ）
サンマのかば焼き
筑前煮
出汁巻き卵
ほうれん草の胡麻和え
ミニトマト
約７００kcal
夕食です。ちょっと多すぎました^^;）
ご飯（２００ｇ）
野菜スープ
ささみのチーズフライ
蒸し野菜（水菜ともやし+ドレッシング）×２
ひじきの煮物
煮豆（大豆）
付け合せ（レタスとミニトマト）
約９５０kcal
お腹もいっぱいになりましたが、カロリーを２５０kcalほどオーバーしてしまいました。
揚げ物でさらに、チーズが入っていたことが大きく影響しています。
それに、煮豆（大豆）のカロリーの高さにもビックリでした。約８５kcal！！
1日の摂取カロリーは約２３４０kcal
今日はこれから腕立てと腹筋を行う予定ですが、プロテインは取りません。
夕食は要注意ですね！
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