今日は背中と足のトレーニングを行いました
懸垂10回×３+できるだけ
シコ立ちスクワット 3分
以上 約15分です。
プロテインを飲んで終了です。
こうやって、改めて文書にしていると
トレーニングしてる時間って
1週間に２時間してないんだと気づかされます。
火曜日と水曜日にやってもそれぞれ３０分
土曜日に４５分から６０分・・・・計２時間。
これ以上になると疲れが抜けなくて土曜日に追い込む前に
気力が尽きてしまうことが多いです。
諸先輩方のトレーニング動画などを見ると、
週に２回とか１回とかいろいろな意見がありますが、
今の私には週１回は強強度で、もう１回は軽めぐらいが良い感じです
今後、食事や体重など、ダイエットの進み具合でも変わってくると思いますので
様子を見ながら進めていきます。
１週間。現在の食事について記録しました
記録してみて気が付いたのは、多少オーバーカロリーの時があっても体重は減ってるってことでした。
現在のダイエットのために気を付けていることは、
ごはんをお替りしない
間食しない
缶コーヒーをブラックに
お弁当のごはんは３００ｇ
以上の４点です。
毎回の食事では満足感を感じますし、不満はありません。
平日は問題ないのですが、
週末家族と出かけたり、おやつをつまんだりという機会は意外と気になります。
間食は多少したとしても、トータルでカロリーコントロールができていれば
ダイエット出来そうな手ごたえを感じました。
週末に関しては、家族との間食は良しとし、その分食事のカロリーを減らしてバランスを取るようにしていこうと思います。
ダイエット開始から2週間。体脂肪計の計測結果公開です。
体重 72.35kg
ＢＭＩ 24.3
体脂肪率 17.2％
筋肉量 56.80㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 10.0レベル
基礎代謝 1663kcal
体内年齢 33才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
体重では1.7㎏の減。体脂肪率は1.1%減です。
ただ、筋肉量も減っているので気を付けないとですね。
食事については、たまに間食してしまったり、寝酒を飲んでしまったりしますが、
同じような感じで、もう1週間様子を見ます。
朝食
卵とポテトの料理（オレンジページを参照。子どもの評判良かった♪）
野菜スープ
ポンカン
串焼きのソーセージと野菜
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ヨーグルト
アーモンド６粒
約640kcal
写真を撮ることがわかっているので盛り付けを頑張っちゃうあたりが我ながら恥ずかしいところｗ
お昼
お昼はサブウェイす。
お腹がすいていて写真を撮っていないことに途中で気が付きました;_;)
ローストビーフ レギュラー
ローストチキン レギュラー
ジンジャエールＭ
６４８Kcal（サブウェイHPより）
夕食
スパゲティナポリタン
豆腐グラタン
野菜スープ
大根とがんもの煮物
約８７０kcal
今日は、お昼と夕食の間にバドミントンを1時間半程度してきました。
そのため、お腹はペコペコ美味しかったです。
つい食べ過ぎちゃっています。
なお、バドミントン参加中ポカリを飲んだり、
今日は日曜日と言うこともあり、子どもたちと一緒に
おやつを食べることもありました。
第２週６日目、ジムに行きました
今日のトレーニング内容
ベンチプレス
４０kg×１０回
６２．５㎏×１０回
６７・５㎏×１０回
７２．５㎏× ５回（力尽きたｗ）
６５㎏× ５回（ここから追い込んでみました）
６０㎏× ５回
ライイング・トライセプス・エクステンション
２０㎏×１０回×３セット
スクワット
１０kg×１０回
６０㎏×１０回
８０㎏× ７回
９０㎏× ３回
１００㎏× ３回（初めての挑戦）
デッドリフト
６０㎏×８回 ２セット
７０㎏×５回（前腕が先に尽きました）
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール
８kg×１０回
９kg×１０回
１０kg×１０回
以上です。約４５分
スイミングスクール中の子どもたちを覗き見てから、シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
普段はどの種目も３セット程度ですが、今日はいつもより重い重量に挑戦しようとしたため
セット数が増えている物や、回数が上がらなかったものがあります。
