ダイエット２週目に突入です。
今週一週間は、私が食べた食事の写真をｕｐしようと考えています。
では朝食から
食パン ６枚切り １枚
味噌汁
オレンジ１／４
大根の酢漬け
コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）
ヨーグルト
アーモンド５粒
約５２０kcal
お昼、お昼はお弁当です。
オムライス（チキンライス３００ｇ+卵１個）
野菜スープ
付け合せのブロッコリー
ポンカン
約７５０kcal
夕食
ご飯 ２００g
焼鮭
ミルク肉じゃが
ほうれん草のお浸し（おかかとポン酢かけました）
きゅうりとカイワレのサラダ（ドレッシングかけました）
娘の友チョコのおすそ分け２個
約７５０kcal
一日の摂取カロリー 約２０２０kcal
その他、緑茶、水、ブラックコーヒーなど０kcalの飲み物は多く飲んでいます。
１食７００kcal以下程度で１日２０００kcal前後と考えているので、こんな感じです。
文中のカロリーについてはN独自調べです。参考程度にしてください。
先週までは朝食がご飯だったので、もう少し高カロリーだったかと思います。お昼頃お腹すきましたｗ
このような形で一週間記録していきますのでよろしくお願いします。
第１週７日目の記録
体重７３.２５kg
ＢＭＩ ２４.６
体脂肪率１７.４％
筋肉量５7.４０㎏
推定骨量 ３.１㎏
内臓脂肪 10.０レベル
基礎代謝 １６８４kcal
体内年齢 ３３才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率18.3%
筋肉量57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
０．８ｋｇ体重が減っています。
筋肉量が減っていないので脂肪を減らせたと言うことでしょうか？
体脂肪計の体脂肪率について検索してみると、「あまりあてにならない」様なことが多く書かれています。
理屈は分かります。私としては、それを承知で一つの目安として今後も使っていきます。
見た目の変化が現れるといいのですが、鏡を見てもそれほど感じられません。
なんといってもまだ１週間。
これからですね。
今日は土曜日なのでジムに行ってきました。
ジムと言っても、子どもたちのスイミングスクールの時間内にスイミングスクールに併設されているジムでトレーニングしています。
今日のトレーニング内容
スクワット １０kg×１０回
６０㎏×１０回
８０㎏×１０回
９０㎏×１０回
デッドリフト ６０㎏×７回 ３セット
ベンチプレス ４０kg×１０回
６０㎏×１０回
６５㎏×１０回
７０㎏× ８回（力尽きたｗ）
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール（以下カール）とダンベルライイングトライセップスエクステンション（以下トライ）を交互に行う
カール ７kg×１０回
トライ ８kg×１０回
カール ８kg×１０回
トライ ９kg×１０回
カール ９kg×１０回
トライ ９kg×１０回
以上です。約４０分
スイミングスクール中の子どもたちを覗き見てから、シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
ダイエットのため、大きい筋肉を積極的に使う方が良いと考えスクワットに加えデッドリフトを行いました。
大きい筋肉をトレーニングしてから、最後に腕のトレーンングを行います。
ダイエットしたいけど腕は太くあってほしいｗ←私のわがままです！
トレーニングメニューについて特に調べてないですが、
今後、進み具合でトレーニングメニューについても変更が必要かもしれません。
ダイエット開始後初めての週末です。
週末と言えば・・・やっぱりお酒が飲みたい！！
今日は、日本酒をコップ一杯だけいただきました。
お酒はアルコールだからカロリーがない。「エンプティーカロリー」なんて言われているしと思いつつ。
聞いた話なので、検索してみました。
このように言われているのは、「蒸留酒」であって、日本酒は「糖分」があるので
普通にカロリーはあるようです。ダメですね＾＾；）
さらに、蒸留酒は太らないのか？と言うとそんなことはありません。
出典：アメリカのサイトです→http://bodubuilding.com
このサイトによると、アルコールが体内に吸収されると食べたものの消化が一時停止され、アルコールの分解が最優先される一時停止された食べ物のエネルギーは脂肪になるといったことが書いてあります。
これは大事です。
飲みながら、やっぱりお酒はよくないと感じました。
さらに、筋肉組織を破壊するという情報も見つけました。
社会人としてお酒のお付き合いはしかたないとしても、自宅飲みは控えないといけないですね。
現在、私のダイエット法は、1日の摂取カロリーを2000kcal前後にすることを考えています。
そのため、食事と一緒にチョコレートなど甘いものも食べる時があります。
食べ物はカロリーを計算することが容易なので、問題ないですがアルコールになると
食べたものがエネルギーにならず脂肪になるなど計算することができない事態が起こるようです。
エネルギー把握ができないとって、それ以外していないんだけどｗ
私のダイエットの根本が崩れてしまうので、お酒は控えるほかないようですね。
調べるとお酒を飲みながらでもすごい体している人は沢山いますが、わからないことはやらないでおきます。
私は牛乳を毎朝飲みます。
飲む量は、マグカップに250mlです。缶コーヒー同様、これも置換えできるのでは？と思い妻にお願いして買ってもらいました。
※２５０ｍｌ中
牛乳 172.5kcal
脂肪 8.5ｇ
炭水化物 12.1ｇ
低脂肪牛乳 108kcal
脂肪 3ｇ
炭水化物 9.6ｇ
その差は約60kcalです。
６０kcal × ダイエット期間１４０日 ＝ ８４００kcal ！！
ついに、７０００kcalを越えました。コレで1ｋｇ分痩せられるってことですね
牛乳を低脂肪牛乳に変更すると、やっぱり味が微妙に違って気になります。インスタントコーヒーなどでコーヒー牛乳にするとグッと飲みやすくなって、違いが少なくなるので、置換えができます。
さらに豆乳と置換えを考える方もいると思いますが、豆乳は味がかなり違ってきますのでさらに工夫が必要です。
