８週間経過後の数値
体重 68.90kg
ＢＭＩ 23.2
体脂肪率 14.6％
筋肉量 55.80㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 8.0レベル
基礎代謝 1626kcal
体内年齢 30才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から８週間が経過しました
スタート時から５．１５㎏減量しましたが
明らかにペースは落ちています。
ですが、体脂肪率についてもキッチリ減っているので
ダイエットの方法はこのまま継続します。
先週までは、それほど動きもなかったですが、
今週は体脂肪率が１４％台になっていることが気持ち的に大きいです
体重も７週間経過の時より600ｇ程度減っていることも
追い風に感じています。
今日は美容院に来ています
ヘアスタイルを整える事もボディメイクと言えるのでしょうか？ｗ
髪を切った分だけ体重減るなぁとか思っています
７週間経過後の数値
体重 69.50kg
ＢＭＩ 23.4
体脂肪率 15.1％
筋肉量 55.95㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 8.5レベル
基礎代謝 1632kcal
体内年齢 30才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
６週間経過後とか５週間経過後と比べ
劇的に体重が落ちてるとかはなく
淡々と過ぎた７週目と言った感じです。
途中、足首を捻挫し下半身のトレーニングは
ほぼできていません。
でも、
「摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー」
これさえできてれば痩せるはず
もう１週間様子見です
6週間経過後の数値
体重 69.60kg
ＢＭＩ 23.4
体脂肪率 15.2％
筋肉量 55.95㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 8.5レベル
基礎代謝 1632kcal
体内年齢 31才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
第６週は正直中だるみの週でした
第５週で食事のメニュー変更が思いのほかうまく行ったことで
効か抜けてしまったのか？
間食が少し多かったり
甘みのある飲み物をルール無視で飲んでしまったりと
自分の甘さが出てしまった１週間でした。
気を引き締めて第７週目を迎えます。
まずはじめに、
ダイエットの為に有酸素運動をしようと思っていません。
身体の筋肉量を増やすことで代謝を上げることを目標に
筋トレをしてきましたが
今年の夏はどうしてもシックスパックが欲しくなり
ダイエットを始めました。
しかし、走ったり、歩いたりの有酸素運動は
運動している時間しか脂肪を燃やさないうえ拘束時間も長い
仕事も家庭もある社会人が行うには、非効率的だと思います
どうしてもというタイミングまで行う気はありませんでした
が・・・、
娘の一言で、週に一度「バドミントン」をすることになりました。
ダイエット期間に定めた２０週間の半分
１０週間経過した時に先が見えなければ週酸素運動を行うしかないと
思っていたのですが、ダイエット開始２週目から週に１度の
バドミントンを休憩をはさみながら２時間行っています。
この有酸素運動が今後どのように影響するのか
楽しみです。
ダイエット開始から５週間
5週間経過後の数値
体重 70.00kg
ＢＭＩ 23.5
体脂肪率 15.2％
筋肉量 56.30㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 8.5レベル
基礎代謝 1644kcal
体内年齢 30才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
第５週はダイエット初期の食事から、
ダイエット中期の食事へ変更を行いました。
途中、ナンとカレーを食べまくったり、
外食でカロリー計算をしなかったりなどがあり、
第４週よりも体重、体脂肪率共に増えてしまっていますが、
手ごたえは感じているので、
この食事を続けていきたいと思います。
数字には表れませんが、見た目はだいぶ変わった気がします。
ダイエット開始から３週間。体脂肪計の計測結果公開です。
体重 71.25kg
ＢＭＩ 23.9
体脂肪率 17.5％
筋肉量 55.75㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 9.5レベル
基礎代謝 1630kcal
体内年齢 33才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
体重では2.8㎏の減。体脂肪率は0.8%減です。
内臓脂肪は減っているようですが、筋肉量や推定骨量も減っています
その一方で体脂肪率については、第２週目と比べて増えています
筋肉量を減らさずに脂肪だけを減らしたいと考えていますが、
計算通りにはいきませんね
でも、まだまだ３週間しかダイエットしていないのでこれからです！
第４週目も今週と同じ食事と運動量で様子を見ます。
体重はしっかり減っているのでシックスパックに近づいていると信じて！
ダイエット開始前から毎朝（寝坊したり、さぼるときもあるけど…）
ラジオ体操に出かけています。
もちろん、高い志の元始めようとしたわけではなくｗ
娘の夏休みの課題に付き合わされ、
参加しているうちに、
私自身がラジオ体操をしないと気持ち悪くなってきてしまったからです。
毎朝、決まった時間に決まった動作をするというラジオ体操
いつも行っていると、体の不具合というのか
「今日の可動域」がチェックできることに気が付きました
これが意外と心地よくて、体が重いのか軽いのか？
左が突っ張るのか？それとも右側なのか？
自分自身のセルフ健康チェックがなんとなくできる
そんな気がしています。
ラジオは毎朝６時３０分からですが、
ＮＨＫで６時２５分からテレビ体操も放送されているので
気になる方はためしに見てみるのも良いのではないかと思います。
ダイエット開始から2週間。体脂肪計の計測結果公開です。
体重 72.35kg
ＢＭＩ 24.3
体脂肪率 17.2％
筋肉量 56.80㎏
推定骨量 3.1㎏
内臓脂肪 10.0レベル
基礎代謝 1663kcal
体内年齢 33才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
体重では1.7㎏の減。体脂肪率は1.1%減です。
ただ、筋肉量も減っているので気を付けないとですね。
食事については、たまに間食してしまったり、寝酒を飲んでしまったりしますが、
同じような感じで、もう1週間様子を見ます。
目指す姿：シックスパック
ダイエット期間：20週間
方法：食事制限と運動
数値目標：・・・？
漠然とした目標は出来上がっていますが、数値がはっきり言えるのは期間だけです。
シックスパックが手に入る体重や体脂肪はいくつなのか？
「シックスパック 体脂肪率」で検索するとすぐわかりました。
腹筋の横のライン、上部4つがうっすら見えるのが体脂肪率１５％以下
シックスパックがはっきりと見えるのは体脂肪率１０％以下です！
私が目標とする体脂肪率は１０％以下ということがはっ きりしました。
現在の私の体との差は・・・
現在の私の体脂肪率は１８．３％ 体重７４．０ｋｇ
体脂肪率１０％以下にするためには、最低でも－８．４％の体脂肪率減が必要です。
体重にすると約６．３ｋｇ減の６７．７ｋｇ
すごく具体的になってきました♪
ちなみに、重さ１ｋｇの脂肪は約７０００kcalだそうです。
カロリーにして４４，１００kcal減らせば目標達成です。
私の一日の摂取カロリーは約２４００kcal～２２００kcal程度
ダイエット期間２０週間なので、
４４，１００kcal÷（２０週間×７日）＝３１５kcal
１日 約２０８０～１８８０kcalに制限できれば到達できる計算です。
こうやって考えると 現実的な数字に思えてきますが、体脂肪率１０％以下なんて
１０代の時以来ですｗ
計算上は体重も６７ｋｇ台で目標に到達できるようですが、筋肉だって多少は減るだろうことを考えると、
出来上がった時の体重はもう少し軽いかもしれません。
今回調べた結果から、目標の表示がこのようになります。
目指す姿：シックスパック
ダイエット期間：２月１３日～７月２日までの２０週間
方法：食事制限と運動
数値目標：体脂肪率 １０％以下 体重６７ｋｇ以下
まず、ダイエットスタートの明日からは、
１．缶コーヒーはブラックに変更する
２．間食はしない。
３．ごはんをお替りしない。
この３つで始 めます。
