目安時間：約
1分
ランチのライス大盛を頼むことに抵抗がなくなって来たｗ
ダイエット終了後の生活
ダイエット完成！！
目安時間：約
3分
２月１３日から２０週間
７月２日までのダイエットが終了しました。
体重は７４㎏から65.5㎏と、8.5㎏減量。
体脂肪率は１８％から一番低くて1０.5％
この辺りはあまり信憑性がありません。体脂肪計の表示がバラバラです。
当初の目標だったシックスパックはうっすらといった様子です。
写真のとおりです。
まぁ。ラッシュガードなしでもプールに行けそうな気はします。
ダイエット終了してみて、自分でコレやってみようと決めたのに、
できた事できなかったことがいろいろありました。
ここで記しておきます。
○出来なかったこと
30日スクワットチャレンジ。
続けられなかった・・・これ、風邪ひいたり、残業ですごく遅くなったり・・・言い訳ばっかりｗ
間食しない
これは、途中で間食をした方が良いということに気が付きました。
有酸素運動
体脂肪率の減少が止まったとき、週に1度５ｋｍほどのランニングをしようと決めましたが…
全5回の予定が3回で…orz
睡眠時間の確保
夜更かししてましたね。
○出来た事
食事制限
妻の協力もありばっちりできました。たまの飲み会や、家族との外食は想定内です。
運動
結果、筋トレ週2回から3回+週1度。1時間半程度のバドミントンは、続けることができました。
出来たことの方ができなかったことよりも多いですね^^;)
目標には届いたと思いますので、満足です。
今年の夏は、この体の維持を目指します！
ＳＮＳへのダイエット写真のＵＰ
目安時間：約
3分
2月からのダイエットの経過について
折角成果が出ているので、ＳＮＳに写真をＵＰしようと思っています。
そこで、ＳＮＳごとに禁止事項があるそうなので調べてみました。
※自分のダイエット結果の写真をＵＰする際の問題点に絞って調べています
私が調べたＳＮＳは代表的なこの４つ
１．Instagram
２．Facebook
３．LINE
４．Twitter
Instagramについて
簡単に書くと、服を着ていることｗ
成人男性の上半身裸は大丈夫そう(Ｎ調べ2017.6.28）
参考にしたサイト
Facebookについて
上記Instagramに同じ、
さらに、暴力的・攻撃的・性的暴力等
成人男性の上半身裸は大丈夫そう(Ｎ調べ2017.6.28）
手作業での削除作業があるようです
参考にしたサイト
LINEについて
成人男性の上半身裸は大丈夫そう(Ｎ調べ2017.6.28）
LINE利用規約12．禁止事項より抜粋
12.4. 過度に暴力的な表現、露骨な性的表現、人種、国籍、信条、性別、社会的身分、門地等による差別につながる表現、自殺、自傷行為、薬物乱用を誘引または助長する表現、その他反社会的な内容を含み他人に不快感を与える表現を、投稿または送信する行為。
Twitterについて
ＳＮＳの中では緩め
成人男性の上半身裸は大丈夫そう(Ｎ調べ2017.6.28）
参考にしたサイト
以上です。
概ね、成人男性が自分のダイエット前と
ダイエット後の写真を掲載するのは問題ないのではないかと
捉えました。
ＳＮＳにuｐして削除されたら書き直しますｗ
いよいよダイエット最終週へ
目安時間：約
2分
ダイエット１９週経過
体重 65.90kg
ＢＭＩ 22.1
体脂肪率 12.2％
筋肉量 54.85㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 6.0レベル
基礎代謝 1592kcal
体内年齢 27才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
ＢＭＩ 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1ｋｇ
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から１９週間が経過しました。
よし！また減ってきたぞ。体脂肪率!!
と言っても、設定したダイエット期限はあと１週間!!
一番低かった時で、体脂肪１１%台
最終週にどうなるか楽しみです。
今週は、朝食に糖質をとらないようにするという食事を続けてきました。
来週も続けようと準備しています。
途中、風邪を引いてストップした。３０日スクワットチャレンジも再開していますが、
飲み会や食事会が来週は多いのでどうなることやら…
最後の追い込み朝食メニュー
目安時間：約
2分
変更後のメニュー
アボガド１００g
味噌汁
納豆
卵
プロテイン
生アーモンド
緑茶
以上です。
参考にしたサイト
「ＭｕｓｃｌｅＷａｔｃｈｉｎｇ」を参考に、
朝食に糖質をとらないと体脂肪率が減るという情報があったので
ためしにダイエット期間の最終２週間をこの朝食に変更しています。
アボガドとプロテインと卵がメインなのでお腹がすくかと思ったんですが、
意外と平気です。
さらに、１週間食べてますが、なんか効果ありそうです。
来週も続けてみます。
