目安時間：約
3分
第５週６日目のトレーニング内容です。
ベンチプレス
４０kg×１０回（アップ）
７５㎏× ７回（挑戦の重量）
７０㎏×１０回
６５㎏× ９回（力尽きたｗ）
６０㎏× ５回
４０㎏×１０回
７５㎏が７回と完全にセットに組めてうれしいですが、
前日の夜更かしがたたってしまい６５㎏を１０回あげられなかった（T_T）
スクワット
２０kg×１０回（アップ）
８０㎏× ８回×３セット
前回１００㎏、９０㎏のしゃがみが浅かったので
今回は８０㎏だけどしゃがむ深さをキッチリ意識して行った
かなりいい感じで手ごたえあり！
デッドリフト
２０㎏×１０回（アップ）
７０㎏×１０回×３セット
前回まで握力の方が先に限界を迎えていたデッドリフト
握り方を変更しました。
おの重さでオルタネイトグリップの人は見かけないけど
自分の力の無さを隠しても背中に効かなきゃ意味がないので
順手からオルタネイトグリップに変更です。
ちゃんと背中に効かせられた♪
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール（カール）とトライセプスエクステンション（トライ）を交互で
９kg ×１０回（カール）
２０㎏×１０回（トライ）
９kg ×１０回（カール）
２０㎏×１０回（トライ）
９kg ×１０回（カール）
２０㎏×１０回（トライ）
以上です。約４５分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
ベンチプレスが７５㎏をセットに組めている自分がうれしいです。
ダイエット中とはいえ炭水化物も脂も結構摂取しているだけに、
挙げることができます。
今週はベンチに喜びを感じた週でした。
次週はスクワットか、デッドリフトを攻めていきます。
タグ：オルタネイトグリップ ベンチブレス
