ダイエット

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２月１３日から２０週間

 

７月２日までのダイエットが終了しました。

 

体重は７４㎏から65.5㎏と、8.5㎏減量。

 

体脂肪率は１８％から一番低くて1０.5％

 

この辺りはあまり信憑性がありません。体脂肪計の表示がバラバラです。

 

当初の目標だったシックスパックはうっすらといった様子です。

 

写真のとおりです。

 

まぁ。ラッシュガードなしでもプールに行けそうな気はします。

 

ダイエット終了してみて、自分でコレやってみようと決めたのに、

 

できた事できなかったことがいろいろありました。

 

ここで記しておきます。

 

○出来なかったこと

 

30日スクワットチャレンジ。

続けられなかった・・・これ、風邪ひいたり、残業ですごく遅くなったり・・・言い訳ばっかりｗ

 

間食しない

これは、途中で間食をした方が良いということに気が付きました。

 

有酸素運動

体脂肪率の減少が止まったとき、週に1度５ｋｍほどのランニングをしようと決めましたが…

全5回の予定が3回で…orz

 

睡眠時間の確保

夜更かししてましたね。

 

 

○出来た事

 

食事制限

妻の協力もありばっちりできました。たまの飲み会や、家族との外食は想定内です。

 

運動

結果、筋トレ週2回から3回+週1度。1時間半程度のバドミントンは、続けることができました。

 

出来たことの方ができなかったことよりも多いですね^^;)

 

目標には届いたと思いますので、満足です。

 

今年の夏は、この体の維持を目指します！

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