ダイエット初期の食事

目安時間:約 3分

ダイエット開始から現在までの食事についてまとめてみました。

 

朝食

代表的な朝食です。

 

ダイエット前との変更点は、牛乳が低脂肪牛乳になっていることのみ

 

約60kcalのマイナス

 

昼食

昼食はお弁当です。

 

ダイエット前との変更点は、ご飯の量です。

 

ダイエット前  400gのごはん

ダイエット初期 300gのごはん

 

約160kcalのマイナス

 

夕食

夕食は、単純にご飯のお替り禁止

 

ダイエット前  300g~400gのごはん

ダイエット初期 200gのごはん

 

約160kcal~320kcalのマイナス

 

平日の間食禁止。

約100kcal~200kcalのマイナス

 

缶コーヒーをブラックに変更

約60kcal~150kcalのマイナス

 

一日にすると間食もお替りも缶コーヒーも飲まない日があったとしても

 

約220kcal~890kcalマイナスになります。

 

こうやって見るとすごくダイエットしている感じです。

 

 

でも、3週目の体脂肪計結果は・・・微妙な形に

 

実際に、毎日体脂肪計には乗っていますが、

 

浮き沈みがありますので一概には言えません。

 

 

週単位で見ると、体重は着実に減っています。

 

結果としてシックスパックを手に入れることが目的なので

 

体重が減ることが第一ではないのですが、

 

一定の効果と受け止めています。

 

今後の食事内容については、今週の結果次第で変更していこうと思います。

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