目安時間：約
2分
第９週６日目のトレーニング内容です。
ベンチプレス
４０kg×１２回（アップ）
７５㎏× ５回（力尽きたｗ）
７０㎏× ７回
６５㎏× ９回
６０㎏×１０回
５０㎏×１０回
スクワット
６０kg×１０回（アップ）
８０㎏× ７回×３セット
デッドリフト
４０㎏×１０回（アップ）
８０㎏× ７回×３セット
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール（カール）とトライセプスエクステンション（トライ）を交互で
８kg ×１０回（カール）
１６㎏×１０回（トライ）
８kg ×１０回（カール）
１６㎏×１０回（トライ）
８kg ×１０回（カール）
１６㎏×１０回（トライ）
以上です。約４５分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
体脂肪率が１３％台になっています。体重も６８㎏台をうろうろしている感じですが
体重が下がったことが原因なのか？拳上重量が下がってきました。
前回のジムトレーニングの時、込み合っていてベンチを追い込めなかったため
自宅トレーニングで頑張ったことも影響しているのか？
いろいろな要素があって決め手に欠けますが
体がが変化しているってことを感じます
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