平日のお休みを利用してジムへ

目安時間:約 3分

ダイエット開始、第10週3日目のトレーニングです。

 

今日は午後からお休みなので

 

珍しくジムに行きました。

 

ベンチプレス
40kg×12回(アップ)
75㎏× 5回(力尽きたw)
70㎏× 8回
65㎏×10回
60㎏×10回
55㎏×10回
50㎏×10回
40㎏× 5回

 

75㎏が8回挙がらないのでジワジワと

 

重量を下げながら粘りました。

 

スクワット
60kg ×10回(アップ)
80㎏ ×10回
90㎏ × 5回
100㎏× 3回
100㎏× 2回

 

久しぶりの100㎏に挑戦!

 

デッドリフト
40㎏×10回(アップ)
80㎏× 8回×2セット
80㎏× 5回

 

アブローラー ひざコロ 10回 3セット

 

ダンベルカール(カール)とトライセプスエクステンション(トライ)を交互で
9kg ×10回(カール)
18㎏×10回(トライ)
9kg ×10回(カール)
18㎏×10回(トライ)
9kg ×10回(カール)
18㎏×10回(トライ)

 

以上です。約50分

 

シャワーを浴びてプロテインを飲みました。

 

平日の昼間はジムも空いていて良いですね!

 

ここは、プールが併設されていて、

 

週末は子供たちのスイミングスクールの間が

 

私のトレーニング時間になっているのでw

 

今日は贅沢に時間がつかえました。

 

 

ちなみに、私が通っているジムはこちら

http://spj.p-kit.com/

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