ダイエット開始、第10週3日目のトレーニングです。
今日は午後からお休みなので
珍しくジムに行きました。
ベンチプレス
40kg×12回(アップ)
75㎏× 5回(力尽きたw)
70㎏× 8回
65㎏×10回
60㎏×10回
55㎏×10回
50㎏×10回
40㎏× 5回
75㎏が8回挙がらないのでジワジワと
重量を下げながら粘りました。
スクワット
60kg ×10回(アップ)
80㎏ ×10回
90㎏ × 5回
100㎏× 3回
100㎏× 2回
久しぶりの100㎏に挑戦!
デッドリフト
40㎏×10回(アップ)
80㎏× 8回×2セット
80㎏× 5回
アブローラー ひざコロ 10回 3セット
ダンベルカール(カール)とトライセプスエクステンション(トライ)を交互で
9kg ×10回(カール)
18㎏×10回(トライ)
9kg ×10回(カール)
18㎏×10回(トライ)
9kg ×10回(カール)
18㎏×10回(トライ)
以上です。約50分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
平日の昼間はジムも空いていて良いですね!
ここは、プールが併設されていて、
週末は子供たちのスイミングスクールの間が
私のトレーニング時間になっているのでw
今日は贅沢に時間がつかえました。
ちなみに、私が通っているジムはこちら
http://spj.p-kit.com/
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