ベンチプレス

目安時間:約 3分

第5週6日目のトレーニング内容です。

 

ベンチプレス

40kg×10回(アップ)

75㎏× 7回(挑戦の重量)

70㎏×10回

65㎏× 9回(力尽きたw)

60㎏× 5回

40㎏×10回

 

75㎏が7回と完全にセットに組めてうれしいですが、

 

前日の夜更かしがたたってしまい65㎏を10回あげられなかった(T_T)

 

 

スクワット

20kg×10回(アップ)

80㎏× 8回×3セット

 

前回100㎏、90㎏のしゃがみが浅かったので

 

今回は80㎏だけどしゃがむ深さをキッチリ意識して行った

 

かなりいい感じで手ごたえあり!

 

デッドリフト

20㎏×10回(アップ)

70㎏×10回×3セット

 

前回まで握力の方が先に限界を迎えていたデッドリフト

 

握り方を変更しました。

 

おの重さでオルタネイトグリップの人は見かけないけど

 

自分の力の無さを隠しても背中に効かなきゃ意味がないので

 

順手からオルタネイトグリップに変更です。

 

ちゃんと背中に効かせられた♪

 

アブローラー ひざコロ 10回 3セット

 

ダンベルカール(カール)とトライセプスエクステンション(トライ)を交互で

9kg ×10回(カール)

20㎏×10回(トライ)

9kg ×10回(カール)

20㎏×10回(トライ)

9kg ×10回(カール)

20㎏×10回(トライ)

 

以上です。約45分

 

シャワーを浴びてプロテインを飲みました。

 

 

ベンチプレスが75㎏をセットに組めている自分がうれしいです。

 

ダイエット中とはいえ炭水化物も脂も結構摂取しているだけに、

 

挙げることができます。

 

今週はベンチに喜びを感じた週でした。

 

 

次週はスクワットか、デッドリフトを攻めていきます。

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