第5週6日目のトレーニング内容です。
ベンチプレス
40kg×10回(アップ)
75㎏× 7回(挑戦の重量)
70㎏×10回
65㎏× 9回(力尽きたw)
60㎏× 5回
40㎏×10回
75㎏が7回と完全にセットに組めてうれしいですが、
前日の夜更かしがたたってしまい65㎏を10回あげられなかった(T_T)
スクワット
20kg×10回(アップ)
80㎏× 8回×3セット
前回100㎏、90㎏のしゃがみが浅かったので
今回は80㎏だけどしゃがむ深さをキッチリ意識して行った
かなりいい感じで手ごたえあり!
デッドリフト
20㎏×10回(アップ)
70㎏×10回×3セット
前回まで握力の方が先に限界を迎えていたデッドリフト
握り方を変更しました。
おの重さでオルタネイトグリップの人は見かけないけど
自分の力の無さを隠しても背中に効かなきゃ意味がないので
順手からオルタネイトグリップに変更です。
ちゃんと背中に効かせられた♪
アブローラー ひざコロ 10回 3セット
ダンベルカール(カール)とトライセプスエクステンション(トライ)を交互で
9kg ×10回(カール)
20㎏×10回(トライ)
9kg ×10回(カール)
20㎏×10回(トライ)
9kg ×10回(カール)
20㎏×10回(トライ)
以上です。約45分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
ベンチプレスが75㎏をセットに組めている自分がうれしいです。
ダイエット中とはいえ炭水化物も脂も結構摂取しているだけに、
挙げることができます。
今週はベンチに喜びを感じた週でした。
次週はスクワットか、デッドリフトを攻めていきます。
タグ:オルタネイトグリップ ベンチブレス
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