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2分
カタボリックについて調べた結果
今までのダイエットメニュー
１．缶コーヒーはブラックに変更する
２．間食はしない。
３．ごはんの量を制限（朝、夕 ２００ｇ・昼 ３００ｇ）
↑これでは、カタボリックについての視点がないため
筋肉が分解されてしまう恐れがあることがわかりました。
そこで、今の食事を下記のように変更します。
朝食
ごはん食の時 ご飯１５０ｇ
パン食の時 変更なし
ヨーグルト 間食へ変更
卵 １個追加
昼食
ごはんの量を半分に １５０ｇ
ボイル鶏肉１００g 追加
間食
ヨーグルト 朝食から変更
夕食
ごはん２００ｇ 無し
オートミール ５０ｇ追加
就寝前
プロテイン 追加
これで、摂取カロリーをさらに減らしつつ、
体重×１．５g分のたんぱく質を取ることができます。
といってもまだ考えているだけなのでｗ
来週は挑戦の週になるかと考えています。
