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ダイエット開始から現在までの食事についてまとめてみました。
朝食
代表的な朝食です。
ダイエット前との変更点は、牛乳が低脂肪牛乳になっていることのみ
約６０kcalのマイナス
昼食
昼食はお弁当です。
ダイエット前との変更点は、ご飯の量です。
ダイエット前 ４００ｇのごはん
ダイエット初期 ３００ｇのごはん
約１６０kcalのマイナス
夕食
夕食は、単純にご飯のお替り禁止
ダイエット前 ３００ｇ~４００ｇのごはん
ダイエット初期 ２００ｇのごはん
約１６０kcal～３２０kcalのマイナス
平日の間食禁止。
約１００kcal～２００kcalのマイナス
缶コーヒーをブラックに変更
約６０kcal～１５０kcalのマイナス
一日にすると間食もお替りも缶コーヒーも飲まない日があったとしても
約２２０kcal～８９０kcalマイナスになります。
こうやって見るとすごくダイエットしている感じです。
でも、３週目の体脂肪計結果は・・・微妙な形に
実際に、毎日体脂肪計には乗っていますが、
浮き沈みがありますので一概には言えません。
週単位で見ると、体重は着実に減っています。
結果としてシックスパックを手に入れることが目的なので
体重が減ることが第一ではないのですが、
一定の効果と受け止めています。
今後の食事内容については、今週の結果次第で変更していこうと思います。
