第5週2日目に行ったトレーニングは
腕立て伏せ(スロートレーニング)
30回
ディップス 10回
アブローラー
ひざコロ 10回×3セット
以上です。
今回から、トレーニング後のプロテインに加え
トレーニング前にBCAAを摂取していきます。
少し前にカタボリックが気になって調べた結果
BCAAにはカタボリックを抑制する働きがあるらしいので
今後に期待!です。
第5週2日目に行ったトレーニングは
腕立て伏せ(スロートレーニング)
30回
ディップス 10回
アブローラー
ひざコロ 10回×3セット
以上です。
今回から、トレーニング後のプロテインに加え
トレーニング前にBCAAを摂取していきます。
少し前にカタボリックが気になって調べた結果
BCAAにはカタボリックを抑制する働きがあるらしいので
今後に期待!です。
第3週の体脂肪計の結果でもわかるように
痩せてはいますが、筋肉量もそれなりに減っているようです。
そこで、カタボリックについて調べてみました。
人の体は、筋肉を作る(アナボリック)と
筋肉を分解する(カタボリック)を繰り返して生きています。
筋肉を作る(アナボリック)とは、栄養素を筋肉に変換していることで、筋肉が作られている状態です。
筋肉を分解する(カタボリック)とは、栄養不足により筋肉を分解してエネルギーを作っている状態です。
お腹が減っていたり、長い時間食事が行われないと
私たちの体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとするようです。
これを受けて、ボディビルの方たちは、食事の回数を増やして
栄養不足(空腹)の状態を減らしているということなんですね
寝る前にプロテインを飲むのも同じ理由のようです。
現在、私のダイエットメニューは
1.缶コーヒーはブラックに変更する
2.間食はしない。
3.ごはんの量を制限(朝、夕 200g・昼 300g)
このような形です。ブラックコーヒーは飲み過ぎて口内炎ができてしまったので、
たまには水を飲んでいます。
カタボリックと言う状態を調べてみて、
私のダイエットメニューの「2.間食をしない」には問題があるのではと
思うようになりました。
さらに、「カタボリック」について調べていると
1日に摂取するたんぱく質量についても理想があるようです。
理想は、体重×2gが1日に必要なたんぱく質の量
という情報も目にしました。
あまり深く考えずにプロテインも飲んでいましたが、
私の代表的な1日のメニューでたんぱく質量を計算してみると
朝食 約30g
昼食 約20g
夕食 約25g
計 約75g(たんぱく質量)
約体重×1gだということがわかりました。
現在の食事を大きく変更することなく、
間食やプロテインの摂取程度で摂取可能な、たんぱく質の量は
体重×1.5g程度。これなら何とか実現できそうです。
そこで、
1.午後3時から5時に一番お腹がすくので、
朝食に食べていたヨーグルトを午後の間食として食べる
2.寝ている間のカタボリック予防として、寝る前にプロテインを飲む
3.ダイエットは継続中なので、摂取カロリーを増やさずに、
食事で摂取するたんぱく質量を増やす
こんな方向でダイエットを進めていこうと考えています。
週末食事内容を検討し、第5週から変更していきます。