ダイエット開始、第17週6日目のトレーニングです。
ベンチプレス
40kg×12回(アップ)
75kg× 3回
80㎏× 1回
75㎏× 3回
70㎏× 5回
65㎏×10回
60㎏×10回
55㎏×10回
バーベルトライセプスエクステンション
20㎏×10回
25㎏×10回×2セット
スクワット
自重×115回
懸垂
自重 8回×3セット
腹筋 10回 3セット
ダンベルカール
8㎏×10回×3セット
ジョギング
4.5km
以上です。
ダイエット終了まであと3週間。
3日ぐらい前から右脇腹から背中にかけて
皮膚と筋肉の間のあたりに痛みがあります
気になっているためにトレーニング内容が軽めです
あまりひどいようでしたら整体にでも行こうかと思っています。
今のところ様子見です。
今朝のめざましテレビで、大阪のボディビル大会の様子が取り上げられていました。
慌ただしい朝の時間でしたが、見てしまったw
今日は自宅トレーニングです。
スクワット 85回
アブローラー 立ちコロに挑戦
未だに立ちコロ成功したことがないので挑戦してみました
ちょっと近付いたかな!?
ダイエット16週経過
体重 66.10kg
BMI 22.2
体脂肪率 12.7%
筋肉量 54.70㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝 1588kcal
体内年齢 28才
ダイエットスタート時
体重 74.05kg
BMI 24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才
ダイエット開始から16週間が経過しました。
今週は「30日スクワットチャレンジ」を開始
さらに、週に1回だけ有酸素運動を追加
この有酸素運動は、ジムからの帰り道をランニングするというものです。
距離は約5km
私はおよそ30分で走りました。
普段有酸素系の運動を週1回のバドミントン以外行っていないため
今週は体中がピキピキしていますw
ストレッチなどのボディメンテナンスを
強化しないといけないと感じます。
有酸素運動を追加したことで
体重が落ちていくのは、この際もう仕方がないですが
体脂肪率が目標値に届くかどうかが
残り1カ月にかかっているので、やれるだけやりたいと思っています。
ダイエット期間終了まで、
あと、4週間です。
6/1 50回
6/2 55回
6/3 60回
今日行ったのは60回です。
その他に
ベンチプレス
40kg×10回(アップ)
80kg× 2回
75㎏× 4回
70㎏× 6回
65㎏× 8回
60㎏×10回
55㎏×10回
40㎏×10回
ラットプルダウン
10回(アップ)
10回 重量up
10回 重量up
10回 重量down
使用重量をメモり忘れました。
アブローラー ひざコロ 10回 3セット
バーベルカール(カール)と
ダンベルトライセプスエクステンション(トライ)を交互で
8kg×10回(カール)
8㎏×10回(トライ)
8kg×10回(カール)
8㎏×10回(トライ)
8kg×10回(カール)
8㎏×10回(トライ)
ここまで約40分
その後、30分ランニングを行いました。
ダイエット終了の7月2日まであと1カ月ないので
有酸素運動系を増やしています。