脇腹表面の痛み

目安時間:約 2分

ダイエット開始、第17週6日目のトレーニングです。

 

ベンチプレス
40kg×12回(アップ)

75kg× 3回

80㎏× 1回
75㎏× 3回
70㎏× 5回
65㎏×10回

60㎏×10回
55㎏×10回

 

バーベルトライセプスエクステンション

20㎏×10回

25㎏×10回×2セット

 

スクワット
自重×115回

懸垂

自重 8回×3セット

 

腹筋 10回 3セット

 

ダンベルカール

8㎏×10回×3セット

 

ジョギング

4.5km

 

以上です。

 

ダイエット終了まであと3週間。

 

3日ぐらい前から右脇腹から背中にかけて

 

皮膚と筋肉の間のあたりに痛みがあります

 

気になっているためにトレーニング内容が軽めです

 

あまりひどいようでしたら整体にでも行こうかと思っています。

 

今のところ様子見です。

 

 

めざましテレビでボディビル大会

目安時間:約 1分

今朝のめざましテレビで、大阪のボディビル大会の様子が取り上げられていました。

 

慌ただしい朝の時間でしたが、見てしまったw

立ちコロ

目安時間:約 1分

今日は自宅トレーニングです。

 

スクワット 85回

アブローラー 立ちコロに挑戦

 

未だに立ちコロ成功したことがないので挑戦してみました

 

ちょっと近付いたかな!?

有酸素運動を追加します

目安時間:約 3分

 

ダイエット16週経過

 

体重  66.10kg
BMI  22.2
体脂肪率 12.7%
筋肉量 54.70㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 6.5レベル
基礎代謝 1588kcal
体内年齢  28才

 

ダイエットスタート時

 

体重  74.05kg
BMI  24.9
体脂肪率 18.3%
筋肉量 57.40kg
測定骨量 3.1kg
内臓脂肪 10.5kg
基礎代謝 1686kcal
体内年齢 34才

 

ダイエット開始から16週間が経過しました。

 

今週は「30日スクワットチャレンジ」を開始

 

さらに、週に1回だけ有酸素運動を追加

 

この有酸素運動は、ジムからの帰り道をランニングするというものです。

 

距離は約5km

 

私はおよそ30分で走りました。

 

普段有酸素系の運動を週1回のバドミントン以外行っていないため

 

今週は体中がピキピキしていますw

 

ストレッチなどのボディメンテナンスを

 

強化しないといけないと感じます。

 

有酸素運動を追加したことで

 

体重が落ちていくのは、この際もう仕方がないですが

 

体脂肪率が目標値に届くかどうかが

 

残り1カ月にかかっているので、やれるだけやりたいと思っています。

 

ダイエット期間終了まで、

 

あと、4週間です。

 

30日スクワットチャレンジ 3日目

目安時間:約 2分

6/1 50回

6/2 55回

6/3 60回

 

今日行ったのは60回です。

 

その他に

 

ベンチプレス
40kg×10回(アップ)

80kg× 2回

75㎏× 4回
70㎏× 6回
65㎏× 8回
60㎏×10回
55㎏×10回

40㎏×10回

 

ラットプルダウン
10回(アップ)
10回 重量up

10回 重量up

10回 重量down

使用重量をメモり忘れました。

 

アブローラー ひざコロ 10回 3セット

 

バーベルカール(カール)と

ダンベルトライセプスエクステンション(トライ)を交互で

8kg×10回(カール)
8㎏×10回(トライ)
8kg×10回(カール)
8㎏×10回(トライ)
8kg×10回(カール)
8㎏×10回(トライ)

 

ここまで約40分

 

その後、30分ランニングを行いました。

 

ダイエット終了の7月2日まであと1カ月ないので

 

有酸素運動系を増やしています。

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