ダイエット

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第５週４日目

 

朝食

 

ジャムトースト（半分）

チーズトースト（半分）

味噌汁

煮卵

卵

コーヒー牛乳（低脂肪牛乳）

サラダ

アーモンド５粒

約６0０kcal

 

今朝はおかずの煮卵と追加の卵がダブっていましたが気にせずいただきました。

果物を食べるのを忘れてしまいました。

 

昼食

ごはん１５０g

鶏肉１００g

サバ

オムレツ

ごぼうのきんぴら

ブロッコリー

ミニトマト

枝豆

（小さなおまんじゅうを１つ摘む）

約５４０kcal

 

間食

ヨーグルト　約９０kcal

 

 

夕食

オートミール　50g

鶏胸肉の味噌炒め

ほうれん草と鶏胸肉の胡麻和え

こんにゃく

みかん（写真なし）

チョコを２つ摘む

約６００kcal

 

 

就寝前　プロテイン　１３０kcal

 

 

チョコつまんじゃいますね・・・orz

まぁ、ちゃんと痩せてるんで良しとしてますが、腹筋割れるかな？

 

 

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