第5週2日目

目安時間:約 2分

朝食

あんこ餅 2個

味噌汁
ポンカン1/2
コーヒー牛乳(低脂肪牛乳)
切り干し大根の煮物
菜の花の胡麻和え
約570kcal

 

卵とアーモンド食べるの忘れました。

 

昼食

ごはん150g

鶏肉100g

こんにゃくの煮物

ホイコーロー

ミニトマト

ほうれん草の胡麻和え

(チョコを1つ摘む)

約600kcal

 

間食

ヨーグルト 約90kcal

 

夕食

オートミール

豚の生姜焼き

ごぼうのきんぴら

ほうれん草とわかめのサラダ

サニーレタス

ミニトマト

約600kcal

 

 

トレーニング後にプロテイン

約130kcal

 

ダイエット初期のメニューから変更点が多くて

 

食べようとしていたものを食べるのを

 

忘れちゃったりします。

 

今朝はいつも食べるアーモンドも食べてなかったので

 

お腹がすかないか心配でした。

 

思っていたよりも短期間でやせてしまっているため

 

筋量が落ちないように気を付けてダイエットを進めていきたいです

 

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