食事考察

目安時間:約 2分

カタボリックについて調べた結果

 

今までのダイエットメニュー

 

1.缶コーヒーはブラックに変更する
2.間食はしない。
3.ごはんの量を制限(朝、夕 200g・昼 300g)

 

↑これでは、カタボリックについての視点がないため

 

筋肉が分解されてしまう恐れがあることがわかりました。

 

そこで、今の食事を下記のように変更します。

 

朝食

ごはん食の時 ご飯150g

パン食の時  変更なし

ヨーグルト  間食へ変更

卵      1個追加

 

昼食

ごはんの量を半分に 150g

ボイル鶏肉100g   追加

 

間食

ヨーグルト 朝食から変更

 

夕食

ごはん200g 無し

オートミール 50g追加

 

就寝前

プロテイン 追加

 

これで、摂取カロリーをさらに減らしつつ、

 

体重×1.5g分のたんぱく質を取ることができます。

 

といってもまだ考えているだけなのでw

 

来週は挑戦の週になるかと考えています。

 

 

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