第3週の体脂肪計の結果でもわかるように
痩せてはいますが、筋肉量もそれなりに減っているようです。
そこで、カタボリックについて調べてみました。
人の体は、筋肉を作る(アナボリック)と
筋肉を分解する(カタボリック)を繰り返して生きています。
筋肉を作る(アナボリック)とは、栄養素を筋肉に変換していることで、筋肉が作られている状態です。
筋肉を分解する(カタボリック)とは、栄養不足により筋肉を分解してエネルギーを作っている状態です。
お腹が減っていたり、長い時間食事が行われないと
私たちの体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとするようです。
これを受けて、ボディビルの方たちは、食事の回数を増やして
栄養不足(空腹)の状態を減らしているということなんですね
寝る前にプロテインを飲むのも同じ理由のようです。
現在、私のダイエットメニューは
1.缶コーヒーはブラックに変更する
2.間食はしない。
3.ごはんの量を制限(朝、夕 200g・昼 300g)
このような形です。ブラックコーヒーは飲み過ぎて口内炎ができてしまったので、
たまには水を飲んでいます。
カタボリックと言う状態を調べてみて、
私のダイエットメニューの「2.間食をしない」には問題があるのではと
思うようになりました。
さらに、「カタボリック」について調べていると
1日に摂取するたんぱく質量についても理想があるようです。
理想は、体重×2gが1日に必要なたんぱく質の量
という情報も目にしました。
あまり深く考えずにプロテインも飲んでいましたが、
私の代表的な1日のメニューでたんぱく質量を計算してみると
朝食 約30g
昼食 約20g
夕食 約25g
計 約75g(たんぱく質量)
約体重×1gだということがわかりました。
現在の食事を大きく変更することなく、
間食やプロテインの摂取程度で摂取可能な、たんぱく質の量は
体重×1.5g程度。これなら何とか実現できそうです。
そこで、
1.午後3時から5時に一番お腹がすくので、
朝食に食べていたヨーグルトを午後の間食として食べる
2.寝ている間のカタボリック予防として、寝る前にプロテインを飲む
3.ダイエットは継続中なので、摂取カロリーを増やさずに、
食事で摂取するたんぱく質量を増やす
こんな方向でダイエットを進めていこうと考えています。
週末食事内容を検討し、第5週から変更していきます。
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