第４週６日目、ジムに行きました
今日のトレーニング内容
ベンチプレス
４０kg×１０回（アップ）
７５㎏× ６回（挑戦の重量）
７０㎏×１０回
６５㎏×１０回
５０㎏×１０回
７５㎏が６回上がればセットに組み込めそうです。
ライイング・トライセプス・エクステンション
２０㎏×１０回
３０kg×１０回（フォームの維持が大変だった）
２５kg×１０回
スクワット
６０kg×１０回
１００㎏×３回（しゃがみが浅い）
９０㎏×１０回
８０㎏×１０回
１００㎏をガッツリ挙げたいけど、今はまだ無理見たい
９０㎏のしゃがみをキッチリやっていこう
デッドリフト
６０㎏×１０回
８０㎏× ５回×２
背中より前腕（握力）が先に終わってしまう種目
握り方など検討が必要です。
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール
８kg×１５回
９kg×１０回
９kg×１０回
効かせることを一番意識できている種目
以上です。約４0分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
デッドリフトに課題が残ります。
今日は背中と脚です
ダンベルスクワット17.５㎏（スロートレーニングで30回程度）
懸垂 10回×3セット
以上20分程度
プロテインを飲んで終了です。
今日は胸と腹筋です。
腕立て伏せ（スロートレーニング）３０回程度
アブローラー ひざコロ１０回×３セット
１５分ほどで終了です。
プロテインを飲みました。
先週の終わりに体脂肪計に乗りましたが
筋肉量が減っていることに違和感がありました。
今、カタボリックについて調べています。
第３週６日目、ジムに行きました
今日のトレーニング内容
ベンチプレス
４５kg×１０回
６０㎏×１０回
７０㎏×１０回
７５㎏× ３回（力尽きたｗ）
７５㎏× １回（ここから追い込んでみました）
６０㎏×１０回
ライイング・トライセプス・エクステンション
２０㎏×１０回
２５kg×１０回×２
レッグプレス
１１０kg×１０回
１２０㎏×１０回
１２５㎏×１０回
デッドリフト
６０㎏×８回
７０㎏×８回×２
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール
８kg×１０回
９kg×１０回
１０kg×１０回
以上です。約４0分
シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
減量中は拳上重量が下がってくると言われていますが、
私の場合はそれほどぎりぎりの重量でなかったためか上げ幅がまだあるようです。
炭水化物も脂質もまだまだ十分食べていますので、
筋肉が小さくなってしまわないように攻めていきたいと思います。
第２週のトレーニングと比べるとスクワットがレッグプレスになっている理由は
機材が空いていなかったからです。
ジムなのでこういうことは良くあります
待っている時間はなので、別の種目を行いました。
週に１度のジムのトレーニングでは
胸、背中、脚、腹、腕の種目を行います。
自宅ではできないような
出来るだけ高重量を扱うようにしています
朝食
昼食
夕食
食事内容をブログに載せるのは1週間と思っていましたが、
気が付くと写真撮ってますｗ
気が向いたらこんな感じで載せていきますね
今日のメインは食事ではなく、トレーニングです。
本来であれば水曜日である昨日が
トレーニングの日なのですが、
昨日は疲れて眠かったので思い切って寝ました。
そのため、今日トレーニングを行いました。
トレーニングメニュー
腕立て伏せ スロートレーニングで30回程
アブローラー 10回×3セット
以上 約20分
プロテインを飲みました。
タグ：トレーニングメニュー 腕立て伏せ
今日は背中と足のトレーニングを行いました
懸垂10回×３+できるだけ
シコ立ちスクワット 3分
以上 約15分です。
プロテインを飲んで終了です。
こうやって、改めて文書にしていると
トレーニングしてる時間って
1週間に２時間してないんだと気づかされます。
火曜日と水曜日にやってもそれぞれ３０分
土曜日に４５分から６０分・・・・計２時間。
これ以上になると疲れが抜けなくて土曜日に追い込む前に
気力が尽きてしまうことが多いです。
諸先輩方のトレーニング動画などを見ると、
週に２回とか１回とかいろいろな意見がありますが、
今の私には週１回は強強度で、もう１回は軽めぐらいが良い感じです
今後、食事や体重など、ダイエットの進み具合でも変わってくると思いますので
様子を見ながら進めていきます。
第２週６日目、ジムに行きました
今日のトレーニング内容
ベンチプレス
４０kg×１０回
６２．５㎏×１０回
６７・５㎏×１０回
７２．５㎏× ５回（力尽きたｗ）
６５㎏× ５回（ここから追い込んでみました）
６０㎏× ５回
ライイング・トライセプス・エクステンション
２０㎏×１０回×３セット
スクワット
１０kg×１０回
６０㎏×１０回
８０㎏× ７回
９０㎏× ３回
１００㎏× ３回（初めての挑戦）
デッドリフト
６０㎏×８回 ２セット
７０㎏×５回（前腕が先に尽きました）
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール
８kg×１０回
９kg×１０回
１０kg×１０回
以上です。約４５分
スイミングスクール中の子どもたちを覗き見てから、シャワーを浴びてプロテインを飲みました。
普段はどの種目も３セット程度ですが、今日はいつもより重い重量に挑戦しようとしたため
セット数が増えている物や、回数が上がらなかったものがあります。
