目安時間：約
1分
立ちコロへの挑戦を初めて１ヶ月たちました。
週に１度の腹筋トレーニングはアブローラーで行っています
トレーニング中は腹筋の特に下部に引きちぎられるような痛みがあるものの
翌日の筋肉痛にはならなくなってきたので強度を上げていこうと考え中です！
セットを増やすか？
回数を増やすか？
負荷を増やすか？
時間を増やすか？
どうやってキツくするか検討中
ちなみに、立ちコロは未だ出来ませんｗ
目指せ!!立ちコロ！
立ちコロへの挑戦２
立ちコロへの挑戦
目安時間：約
1分
ダイエット終了まではお腹への刺激が有れば十分と考え、立ちコロが出来なくても膝コロで良い！
そう思っていましたが、ダイエット終了したし、立ちコロに挑戦中です
まだ１回もできませんｗ
トレーニング再開
目安時間：約
1分
今日のトレーンングは
腕立て（スロートレーニング）３４回
ダンベルプレス２２㎏ １０回×３セット
アブローラー 膝コロ １０回×３セット
以上です。
体重・体脂肪ともに停滞しています。
ダイエット期限の７月２日まで１２日です。
ここで、最後の追い込みをかけるため、食事を変更していこうと思います。
あと、３０日スクワットチャレンジも、風邪でストップしてしまっているので
明日から再開していこうと考えています。
脇腹表面の痛み
目安時間：約
2分
ダイエット開始、第１７週６日目のトレーニングです。
ベンチプレス
４０kg×１２回（アップ）
７５kg× ３回
８０㎏× １回
７５㎏× ３回
７０㎏× ５回
６５㎏×１０回
６０㎏×１０回
５５㎏×１０回
バーベルトライセプスエクステンション
２０㎏×１０回
２５㎏×１０回×2セット
スクワット
自重×１１５回
懸垂
自重 8回×3セット
腹筋 １０回 ３セット
ダンベルカール
８㎏×10回×3セット
ジョギング
４．５ｋｍ
以上です。
ダイエット終了まであと３週間。
3日ぐらい前から右脇腹から背中にかけて
皮膚と筋肉の間のあたりに痛みがあります
気になっているためにトレーニング内容が軽めです
あまりひどいようでしたら整体にでも行こうかと思っています。
今のところ様子見です。
立ちコロ
目安時間：約
1分
今日は自宅トレーニングです。
スクワット ８５回
アブローラー 立ちコロに挑戦
未だに立ちコロ成功したことがないので挑戦してみました
ちょっと近付いたかな！？
30日スクワットチャレンジ 3日目
目安時間：約
2分
６/１ 50回
６/2 55回
６/３ 60回
今日行ったのは60回です。
その他に
ベンチプレス
４０kg×１0回（アップ）
８０kg× ２回
７５㎏× ４回
７０㎏× ６回
６５㎏× ８回
６０㎏×１０回
５５㎏×１０回
４０㎏×１０回
ラットプルダウン
１０回（アップ）
１０回 重量up
１０回 重量up
１０回 重量down
使用重量をメモり忘れました。
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
バーベルカール（カール）と
ダンベルトライセプスエクステンション（トライ）を交互で
８kg×１０回（カール）
８㎏×１０回（トライ）
８kg×１０回（カール）
８㎏×１０回（トライ）
８kg×１０回（カール）
８㎏×１０回（トライ）
ここまで約４０分
その後、３０分ランニングを行いました。
ダイエット終了の７月２日まであと１カ月ないので
有酸素運動系を増やしています。
トレーニング部位の分割
目安時間：約
1分
第１５週３日目のトレーニングは
脚と腹です。
ダンベルスクワット２１．５㎏（スロートレーニング） ３０回程度
アブローラー 膝コロ １２回×３セット
以上です。
スクワットとアブローラーだけなので集中して行えました。
２週前ぐらいから平日３日のトレーニングに変更していますが、
忙しくて、できない時もありますが、
トレーニングする部位を減らしたので、逆に集中できていいです！
ワークアウト
目安時間：約
1分
第１５週２日目
今日は自宅トレーニングです。
腕立て（スロートレーニング） ３０回程度
ダンベルプレス１７㎏ １０回×３セット
ダンベルサイドレイズ ７．５㎏ １０回×３セット
今日は軽い重量のトレーニングでしたが、
トレーニング部位の筋肉を使い切るイメージで
ワークアウトする感じでトレーニングしました♪
土曜日のトレーニング
目安時間：約
2分
ダイエット開始、第１４週６日目のトレーニングです。
ベンチプレス
４０kg×１0回（アップ）
８０kg× ２回
７５㎏× ３回
７０㎏× ５回
６５㎏× ７回
５０㎏×１０回×2セット
バーベルトライセプスエクステンション
２０㎏×１０回
２５㎏×１０回×2セット
スクワット
６０kg ×１０回（アップ）
８０㎏ × ７回
１００㎏× ５回
６０㎏ ×１０回
アブローラー ひざコロ １０回 ３セット
ダンベルカール
7㎏×10回
8㎏×10回
9㎏×10回
以上です。約４０分
ダイエット終了まであと7週間。
頑張らねば！！
体脂肪１１％台に！！
目安時間：約
3分
いつもは日曜日に体脂肪計の動画を撮影するのですが、
今日は大きな数字の変化があったので急遽ｕｐです。
ここ3週間ほどの私の体脂肪計動画は
体脂肪率も１４％程度で、内臓脂肪レベルも７あたり
当然、毎日乗っている体脂肪計ですから、
たまには、体脂肪率12%台になってみたり、
内臓脂肪レベルも６台になったりすることはありましたが、
今日は、初めて見る数字が並んだので、
もう1回乗って動画を撮影しました（^^）
今日の体脂肪計の数値は以下のとおり
体重 66.30kg
ＢＭＩ 22.3
体脂肪率 11.6％
筋肉量 55.55㎏
推定骨量 3.0㎏
内臓脂肪 5.5レベル
基礎代謝 1613kcal
体内年齢 26才
ダイエット開始から初の体脂肪率１１％台を表示させました！！
我ながらすごい！
ちょっと感動しました。
ちなみに、今日のトレーニングは
懸垂 10回×3セット
ダンベルカール（7.5㎏） 10回×3セット
以上です。
ちなみに、体重も66㎏とダイエット開始から最軽量となっていますが
私のダイエット目標はシックスパックなので、
体重が今年の1月から考えると１０㎏減っていますが
そこは、大きな問題ではありませんｗ
それよりも体脂肪率ですね！！
